torstai 17. joulukuuta 2015

Onnistumisen iloa ja viiden tähden huumalaisia

Säännöllisellä liikunnalla on kiistatta terveysvaikutuksia. Tämän on ilokseen huomannut myös asiakkaamme Mika Espo, joka käy ahkerasti ja monipuolisesti Huuman ryhmäliikuntatunneilla. Annetaan hänen nyt kertoa meille oma tarinansa.

“Olen ollut nyt Huuman asiakkaana noin kaksi ja puoli vuotta. Kuntoilun aloittamista ryyditti aika vaikeat alaselkäkivut, jotka olivat vaarantaa nykyisen työni hoitamisen.

Säännöllisten jumppien avulla sain vähitellen selkävaivat hallintaan ja nykyään ne ovatkin lähestulkoon kokonaan poissa tai ainakin hyvin hallittavissa. Lisäksi juuri tuoreen lääkärintarkastuksen yhteydessä  tehdyn rasitus-EKG:n tulokset oli erittäin lupaavat!

Tutkimuksen suorittaneen kardiologin lausunto: "Tulosten mukaan olet 28% paremmassa kunnossa kuin ikäisesi keskimäärin ja en muista nähneeni vastaavan hyvää suoritusta ennen!".

Tämä on tietysti tulos säännöllisestä harjoittelusta, jota ikääntyvä keho yhä enemmissä määrin tarvitsee. Käyn viikottain Huuman jumpissa (spinning, BodyPump, CXW ja jooga) keskimäärin neljä kertaa.

Suosittelen lämpimästi kaikille vastaavaa liikuntaa - se on ainakin itselleni antanut paljon!”

Mikan liikuntakattaus vaikuttaa erittäin monipuoliselta, sillä se sisältää niin hapenottokykyä parantavaa sykeharjoittelua (spinning) kuin voimaa kehittävää lihaskuntoharjoitustakin (BP ja CXW) - kehonhuoltoa unohtamatta (jooga)! Motivaatio jatkaa harrastuksen parissa kasvaa varmasti upeiden tulosten seurauksena. Keep up the good work, Mika!

Muistathan, että tällä viikolla on käynnistetty Viiden tähden huumalainen- haaste, jonka kanssa sinullakin on oiva mahdollisuus kokeilla erilaisia ryhmäliikuntatunteja - ja löytää niistä oma suosikkisi! Ehdit mukaan vielä mainiosti, sillä haaste jatkuu keväälle - aina Huuman synttäreiden kynnykselle - 14.3.2016 asti. Viiden tähden huumalaiset palkitaankin VIP-lipulla Huuman legendaarisiin synttärijuhliin, jotka järjestetään lauantaina 19.3.2016. Ansaitset tähden aina viiden eri lajin suorittamisesta. Jokaisesta välietapista, eli viidestä suorituksesta, sinut palkitaan tuotepalkinnolla. Julisteet toisen kerroksemme käytävällä ovat täyttyneet nopeaa tahtia ja lisää haetaan painosta par’aikaa, jotta kaikki halukkaat pääsevät ottamaan osaa tähän haasteeseen. Tämä on hetkesi kokeilla koko Huuman ryhmäliikuntakattaus läpi. Lajeja voit kerätä useamman vaikka jo saman päivän aikana. Myös kuntosalikäynti mielletään hyväksytyksi lajiksi - mutta vain kerran; jokainen kuitattava laji on oltava eri. ;)
Nautitaan siis joulusta, mutta ei unohdeta liikunnan tuomaa iloa ja hyvää oloa!


tiistai 8. joulukuuta 2015

Mikä ihmeen Fustra?

Fustra-koordinaattori Laura Weckman
Suurin osa Hyvinvointikeskus Huuman jäsenistä on varmasti törmännyt termiin ‘Fustra’ kuntokeskuksessa käydessään, mutta kaikki eivät vielä välttämättä tiedä, mitä tuo mystinen termi oikeasti tarkoittaa. Kertoakseni teille lukijoille tarkemmin harjoitusmetodi Fustrasta, jututin Fustra-koordinaattoriamme Laura Weckmania sekä muutamaa asiakasta, joilla on jo pidempi kokemus Fustran käytöstä kuntoilumuotona - ja oman hyvinvoinnin edistämisessä.

Fustra on lisensioitu harjoittelumuoto, jossa keskitytään ryhdikkään asennon löytämiseen. “Tarkoitus on vahvistaa heikkoja lihaksia ja venyttää lihaksia, jotka ovat kiristyneet. Täsmällisillä liiketekniikoilla yksi liike sekä venyttää että vahvistaa samanaikaisesti”, opastaa Laura Weckman.  Hän kertoo Fustran vahvistavan ja kehittävän erityisesti kropan takaosan lihaksistoa, eli lihaksia jotka tavallisessa treenissä jäävät usein liian vähälle huomiolle - ja ovat kuitenkin tuikitärkeitä ryhtimme kunnossa pitämiseen. Poikkeuksena ovat vartalon etuosan vatsalihakset, joita myös treenataan aktiivisesti Fustrassa. Näin kehon keskiosan paketti pysyy paremmin koossa. Laura antaa esimerkkinä jalkatreenin tuntuman. Yleensä jumpan tai salitreenin päätteeksi vain etureidet ovat hapoilla harjoituksen jäljiltä. Fustrassa tuntumaa pyritään saamaan jalkojen takaosaan, takareisiin ja pakaroihin.

Fustra sopii erityisesti niska- ja hartiavaivoista kärsiville sekä selkäongelmaisille. Yksi kohderyhmä on paljon istumatyötä päätteen edessä tekevät. Metodi on suomalaisen Jarkko Kortelaisen kehittämä ja levinnyt ympäri Suomea vuodesta 2010 lähtien. UKK-instituutin kanssa yhteistyössä tehty laaja tutkimus on jo osoittanut, että Fustralla on selkeä vaikutus niska- ja hartiavaivojen helpottamiseen. Fustra on palkittu myös vuoden liikuntatuotteena vuonna 2012.

Fustrassa selvitään vähillä välineillä: tiili, keppi ja käsipainot riittävät. 
Liikkeissä asennon apuvälineenä voidaan käyttää Fustra-keppiä ja -tiiltä. Oman kehon vastusta sekä pienehköjä painoja hyödynnetään myös. “Lihashan ei tiedä, kuinka iso paino kädessä on, vaan kuinka paljon töitä se joutuu tekemään”, toteaa Weckman. Laura vinkkaa, että edellämainittujen vaivojen lisäksi Fustrasta on mahdollisuus hakea tehoja myös muuhun harjoitteluun. Treenitulokset paranevat, kun kehon virheasennot saadaan korjattua. Harjoittelu on tehostetumpaa, kun lihakset toimivat oikeassa järjestyksessä.

Fustra-malleikseni lupautuneilla ihastuttavilla daameilla, Pirkko Starckilla sekä Terttu Raussilla, on molemmilla jo parin vuoden kokemus Fustrasta. Terttu kertoo, että hän on voinut jättää fysikaalisessa hoidossa käynnit melkein kokonaan sen jälkeen kun omalla kropalla alettiin tehdä vahvistavaa ja ennaltaehkäisevää työtä. Hän sanoo maksavansa mieluummin siitä, että tekee itse työtä hyvinvointinsa eteen lihaksiaan vahvistamalla sen sijaan että “joku toinen nykii vioittuneet paikat kohdalleen”. Terttu Raussi tiivistääkin Fustran syvimmän olemuksen määritelmään “itsensä kuntouttamista omia lihaksia apuna käyttäen”. Tärkeää on, että joku (eli pätevä valmentaja) seuraa vierellä ja kannustaa liikkeiden oikeaoppiseen suorittamiseen.  

Laura voi olla ylpeä asiakkaidensa lankutustaidoista!
Etualalla Pirkko Starck ja takana Terttu Raussi.
Molemmat naiset ovat kärsineet selkävaivoista ja saaneet Fustrasta avun kivuttomaan arkeen. Tertulle ja hänen samoista vaivoista kärsivälle pojalleen Laura oli suositellut Fustran kokeilemista. Pirkko taas löysi metodin ystävän houkuttelemana. Molemmat aloittivat Fustra Duolla, joka tarkoittaa kahden ihmisen treenaamista yhden Personal trainerin ohjauksessa samanaikaisesti. Näin kulut ovat toki pienemmät kuin yksilövalmennuksessa. Nykyisellään sekä Terttu että Pirkko käyvät Fustrassa Lauran ohjaamana kerran viikossa pienryhmämuodossa (noin viiden henkilön ryhmä) sekä kerran viikossa yksilövalmennettavana. Tämän lisäksi Pirkko osallistuu Huumalla ohjattuun Kuntopiiriin kerran viikossa. Terttu puolestaan harrastaa uimista viikottain. Naiset ovat tyytyväisiä siihen, miten pienryhmä on räätälöity juuri heitä varten. “Laura on osannut ottaa meidät yksilöinä huomioon ja toki hänen fysioterapeuttitaustansa näkyy”, kertoo Pirkko. Pienryhmissä tuntisisältö suunnitellaan juuri kyseisten henkilöiden toiveiden ja tarpeiden mukaan. Kertamaksu on jälleen pienempi kuin yksilötreenitasolla. “Kemioiden kohtaaminen on äärimmäisen tärkeää”, toteaa Pirkko yhteisen sävelen löytämisestä trainerin kanssa ja Terttu on asiassa aivan samoilla linjoilla. Pirkko Starck kertoo Fustran parantavan hänen jaksamistaan ja kehittävän hänen kuntoaan - sen lisäksi että treenaamisesta saa tietysti hyvän mielen. “Tässä iässä omaan hyvinvointiin kannattaa - ja pitää - jo satsata”, sanoo Pirkko.

Pienryhmässä treenatessakin valmentajalle jää aikaa henkilökohtaiseen opastamiseen. 

Kyselin omakohtaisia kokemuksia myös miespuoliselta asiakkaaltamme. Esa Alanen on treenannut Fustraa jo puolitoista vuotta kerran viikossa. Aikanaan Esan houkutteli lajin pariin hänen vaimonsa. Tavoitteena oli päästä eroon nimenomaan niska- ja hartiakivuista, jotka säteilivät kammottavina päänsärkyinä ja saattoivat myös aiheuttaa Esan öisin kokeman huminan korvissa. Kaikista näistä vaivoista on päästy metodin myötä, kun hartiat on saatu auki! Esa on kiitollinen ja vakuuttunut lajin auttaneen myös lääkityksen lopettamisessa; aiemmin hän söi päänsärkyihin vahvoja särkylääkkeitä ja käytti verenpainelääkitystä. Enää verenpainetta ei tarvitse lääkitä ja tämän hinnan Esa on enemmän kuin valmis Fustrasta maksamaan. Viime aikoina Esan luottotrainerina on toiminut Fustra-valmentaja ja Personal trainer Riikka Kesseli. Esa kiittelee Riikan kovuutta ja tarkkuutta valmentajana. “Se pyörii koko ajan ympärillä”, huokaa Esa - oikeasti tietysti kiitollisena siitä, että liikkeet tulevat tehtyä oikeaoppisesti, jotta ne kohdistuvat sinne minne niiden kuuluisikin kohdistua.

Myös Huuman henkilökunta hyödyntää talon koulutettuja Fustra-valmentajia. Meille järjestetään TyKy-Fustraa ohjattuna kerran viikossa työkyvyn ja -hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Jo muutaman käyntikerran jälkeen hyvän ryhdin muistaminen arkielämässä alkaa löytyä kropan sisäiseltä kovalevyltä - ja pituus tuntuu kasvaneen senteillä!

Henkilökuntaamme Fustra-treeneissä :)

Tällä viikolla sinulla on oiva tilaisuus tutustua Fustraan vielä paremmin, sillä torstaina 10.12.2015 Huumalla järjestetään Fustra-ilta kello 17.30-19.30. Tällöin luvassa on Fustra-luento sekä ryhmänäytetunti. Ilmoittautumisia ottaa vastaan Laura puh. 044 709 2828 tai pt(a)clubhuuma.fi.

©JenniKruuti